• 15 août 2018

Le Mindfullness ou la pleine conscience

Le Mindfullness ou la pleine conscience

Le Mindfullness ou la pleine conscience 1024 1024 Acupuncture Arianne

Nous sommes dans l’ère ou tout doit être performant. Tout doit aller vite. Tout doit être planifié. Tout doit être bien fait, vite fait. Comment on se sent lorsque notre page internet n’ouvre pas assez vite? Ou bien quand le conducteur devant nous roule sous la vitesse permise? Avouons-le. Qui ne s’est jamais endormi récitant la liste de ses nombreuses choses à faire pour le lendemain? Cette charge mentale qui nous épuise et nous projette constamment dans le futur. C’est cette appréhension qui, bien souvent, réveille l’anxiété qui « somnole » en nous.

Le mindfullness ou la pleine conscience

Cela consiste à s’arrêter un moment de faire, pour ÊTRE.

Il est difficile de ressentir de l’angoisse si on se concentre sur le goût, la couleur, la température de notre café…

L’avantage de la pleine conscience c’est qu’on peut choisir de faire ce qui nous plait pour diriger notre conscience dans le moment présent. Il faut s’arrêter avant de commencer une nouvelle tâche et pratiquer notre moment de mindfullness.

C’est difficile au début. Parce que nos pensées divaguent facilement pour retomber dans nos inquiétudes.

Voici quelques exemples d’exercice de pleine conscience au quotidien

  1. La méditation guidée (il est facile de trouver des balados de méditation)
    Si vous voulez des suggestions, vous pouvez m’écrire en privé.
  2. La cohérence cardiaque
    pleins d’applications disponibles sur iTunes!
  3. Écouter une chanson qu’on aime en lisant les paroles
  4. Décrire ce que vous êtes en train de faire à haute voix
    J’ouvre l’eau chaude du robinet, je prends mon savon à vaisselle, je verse mon savon, je mousse etc.
  5. Vérifier votre posture avant d’entamer une tâche nouvelle au bureau
  6. Compter ses pas d’un point A à un point B
  7. Décrire la saveur, l’odeur, le goût et la texture de ce que vous mangez
    Essayez de décrire ce que goûte le poulet voir si vos soucis vont s’immiscer dans vos pensées.
  8. Se masser et se rendre compte des endroits qui sont sous tensions
  9. Écouter attentivement les mots de vos interlocuteurs
  10. Faire du Yoga, de la marche, de la course, de la musculation, de la danse…
  11. Inventer une histoire à son enfant au fur et à mesure
  12. Dessiner sa maison de rêve
  13. Remplir un journal d’émotion et de pensée
  14. En apprendre sur un nouveau sujet et en discuter avec ses collègues ou amis
  15. Pratiquer la séquence de relaxation de Jacobson
  16. Apprécier la sensation de chaleur du soleil sur son visage
  17. Nommer ses émotions
  18. Regarder la flamme d’une chandelle
  19. Commencer sa journée avec un message de remerciement
  20. RESPIRER

Tous les moyens sont bons pour pratiquer la pleine conscience. Faites de petits gestes au quotidien, appréciez la relativité du temps. Soyez Là.

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